Đau vai hay đau khớp là vấn đề mà chúng ta gặp phải ở rất nhiều người, nó khiến bạn mất ngủ vì những cơn đau hoành hành. Chính vì vậy, để giúp bạn biết được các cách trị đau vai gáy bằng 7 động tác yoga. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây ngay nhé.
“Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần”
1. Cách trị đau vai gáy bằng tư thế rắn hổ mang tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng
Rắn hổ mang là cách trị đau vai gáy với tư thế yoga úp mặt, bạn cần nâng phần thân trên lên, cong lưng như rắn hổ mang. Bằng cách giữ tư thế này, bạn sẽ tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Tư thế này cũng làm tăng tính linh hoạt của cột sống và giúp giảm căng thẳng.
* Các bước thực hiện:
– Bước 1: Ngửa mặt xuống, đặt trán trên thảm tập yoga và đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng ra sau
– Bước 2: Giữ yên đầu, uốn cong cánh tay của bạn để đặt bàn tay phẳng trên sàn và gần ngực
– Bước 3: Hít sâu, nâng đầu và ngực, uốn cong cột sống và ấn cánh tay, nâng vai. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu
Tư thế rắn hổ mang có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm chứng đau nhức mỏi vai gáy hiệu quả
2. Cách trị đau vai gáy bằng tư thế gác chân
Tư thế gác chân lên tường sẽ giúp bạn điều trị bệnh rối loạn tuần hoàn não. Nếu khi làm việc phải đứng nhiều khiến bàn chân và cổ chân sưng phù, mỏi thì nên thực hiện bài tập này để chân được thư giãn, giảm đau nhức và ngủ ngon hơn.
* Các bước thực hiện:
– Bước 1: Đặt tấm thảm của bạn vuông góc với tường.
– Bước 2: Ngồi xuống thảm và đưa hông trái hoặc hông phải vào tường càng gần càng tốt.
– Bước 3: Nằm ngửa trên thảm và nhẹ nhàng đặt chân lên tường. Nhấn đầu gối của bạn, ép đùi của bạn để chân của bạn thẳng trên tường.
– Bước 4: Thư giãn cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn.
– Bước 5: Bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới xương cụt để hỗ trợ thêm cho cột sống.
– Bước 6: Hạ đầu gối xuống, nghiêng người và ngồi dậy để hoàn thành bài tập.
>>> THAM KHẢO THÊM: Đau lưng ở giữa lưng: Nguyên nhân và cách giảm đau nhanh chóng
Tư thế gác chân sẽ giúp bạn giảm đau nhức vùng cổ, vai gáy hiệu quả
3. Cách trị đau vai gáy bằng tư thế gác chân lên ghế giúp thư giãn tinh thần
Nếu bạn gặp khó khăn khi duỗi thẳng chân vào tường do chấn thương lưng, đầu gối hoặc hông, bạn có thể thực hiện tư thế gác chân trên ghế. Tư thế này cũng rất hữu ích để thư giãn toàn bộ cơ thể và ổn định tâm trạng của bạn trong quá trình hít thở sâu.
* Các bước thực hiện:
– Bước 1: Đặt một chiếc ghế ở cuối thảm tập yoga sao cho nó đối diện với bạn.
– Bước 2: Đặt một chiếc khăn hoặc chăn (mền) đã gấp trên ghế. Tùy thuộc vào chiều cao của ghế, bạn cũng có thể cần đặt một chiếc khăn gấp dưới đầu.
– Bước 3: Thực hiện tương tự động tác gác chân lên tường nhưng lần này bạn gập đầu gối sao cho bắp chân tạo với đùi một góc 90 độ. Nếu chọn ghế cao hơn, bạn cần cuộn lại để bắp chân tựa vào ghế.
– Bước 4: Giữ cho cánh tay của bạn thoải mái ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
Tư thế gác chân lên ghế có thể cải thiện được triệu chứng đau nhức của bạn thành công
4. Cách trị đau vai gáy bằng tư thế xác chết thư giãn toàn bộ cơ thể
Tư thế thả lỏng là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong tất cả các bài tập yoga. Đây cũng là một trong những bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên tập trước khi đi ngủ.
* Các bước thực hiện:
– Bước 1: Nằm ngửa trên chiếu.
– Bước 2: Ôm đầu gối về phía ngực, ép chặt và hít thở sâu.
– Bước 3: Thở ra và duỗi thẳng chân, giữ xương cụt trên thảm.
– Bước 4: Hai chân của bạn rộng bằng hông, thả lỏng về phía mép thảm. Xương hông lúc này sẽ chạm sàn.
– Bước 5: Phần lưng dưới luôn mềm mại, thoải mái và không cảm thấy đau hay căng tức ở khu vực này.
– Bước 6: Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
– Bước 7: Thả lỏng vai để vai không bị gù.
=> Khi thực hiện các cách trị đau vai gáy trên có thể mang lại hiệu quả tối đa để giúp thư giãn các vùng vai, lưng, hông… đồng thời mang lại cảm giác thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ sâu, vì vậy bạn nên dành khoảng 3 – 5 phút cho bài tập này. mọi tư thế mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy đầu tư vào các dụng cụ hỗ trợ như thảm tập yoga, gối, gối, chăn, nệm… Nó sẽ giúp bạn hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập và nghỉ ngơi. Đầu tư vào sức khỏe của bạn luôn luôn xứng đáng
Tư thế xác chết giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng
5. Cách trị đau vai gáy bằng gối massage
Việc massage bằng gối massage hồng ngoại mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho cơ thể và tinh thần. Đặc biệt phù hợp với nhân viên văn phòng, công việc áp lực cao, người cao tuổi, …
Cơ chế massage của gối mát xa giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhiệt hồng ngoại sẽ xuyên qua da, làm nóng các mao mạch trong cơ thể giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng độ đàn hồi cho cơ, đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào da.
Gối massage hồng ngoại sử dụng công nghệ bức xạ tia hồng ngoại và bức xạ tia hồng ngoại rất tốt cho sức khỏe, là biện pháp vật lý trị liệu rất hữu ích trong cuộc sống hiện nay, được ứng dụng rộng rãi trong công nghệ làm đẹp như giảm thâm, trị vết thương.
Tia hồng ngoại từ chế độ massage hồng ngoại của gối massage giúp tăng cường trao đổi chất, giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp hiệu quả.
Đồng thời, hệ thống tia hồng ngoại sẽ làm nóng vùng da tại chỗ giúp hỗ trợ quá trình chữa lành các cơ, xương, khớp, giảm các cơn đau do vết bầm hiệu quả hơn. Từ đó giúp giảm đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho cơ thể và tinh thần.
Nếu bạn muốn đau vai gáy hiệu quả thì phải bổ sung thêm những thực phẩm và kết hợp với gối massage để mang lại hiệu quả cao hơn, bạn không chỉ massage được vùng đầu, cổ mà còn có thể massage lưng, cánh tay, bắp chân giúp bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng. Hoặc bạn có thể sử dụng súng massage để giúp chứng đau vai gáy được phục hồi
Gối massage giúp bạn phục cải thiện sức khỏe, xóa tan chứng đau nhức cổ, vai gáy hiệu quả trong thời gian ngắn
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về cách trị đau vai gáy bằng những bài tập yoga đơn giản rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại gối massage, máy massage cổ vai gáy, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé