Mất ngủ khi mang thai là triệu chứng thường gặp, do thường xuyên bị mệt mỏi và căng thẳng kéo dài. Đặc biệt vào buổi tối, bụng ngày càng to nên mỗi lần nằm xuống mẹ bầu sẽ cảm thấy khó chịu và thường xuyên bị mất ngủ. Vậy khi gặp mất ngủ thì bà bầu nên làm gì để khắc phục được tình trạng này. Nếu bạn chưa biết hãy xem ngay bài viết dưới đây ngay nhé!
“Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần”
1. Mất ngủ khi mang thai là gì?
Mất ngủ khi mang thai là chuyện bình thường và hầu như bà bầu nào cũng phải trải qua trong giai đoạn mang thai ở tuần thứ 33 của thai kỳ. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ nên cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bé. Tuy nhiên, nếu bạn mất ngủ vào ban đêm nhưng có thể ngủ được vào ban ngày thì cũng không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bé.
Mất ngủ khi mang thai có thể khiến mẹ bầu cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi
2. Những cách khắc phục triệu chứng mất ngủ khi mang thai?
Ngày nay, có rất nhiều cách để có thể giảm chứng mất ngủ khi mang thai và dưới đây là một số cách khắc phục được nhiều mẹ bầu lựa chọn:
>>> THAM KHẢO THÊM: Cách làm muối chườm bụng sau sinh đơn giản, dễ thực hiện, thành công cao
2.1 Bỏ đi những lo lắng và đi ngủ
Những lo lắng, áp lực trong cuộc sống công việc chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị mất ngủ, vì vậy hãy gạt những lo lắng đó sang một bên để có tâm trạng thoải mái nhất khi ngủ. Mẹ bầu không nên quá sức với công việc, nên nghỉ ngơi hợp lý và chia sẻ tâm tư, công việc với chồng. Chỉ khi bớt lo lắng, bạn mới có thể ngủ được.
Hãy vứt đi những lo lắng, ưu sầu để đi vào giác ngủ nhanh chóng
2.2 Bữa ăn tối nhẹ
Ăn quá no cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, khi ăn quá no, dạ dày phải co bóp để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Khi đó, bạn nên vận động tránh nằm một chỗ để cơ thể tiêu hóa tốt thức ăn. Không nên ăn tối quá muộn khi đi ngủ, nếu thấy đói thì nên ăn những thức ăn nhẹ sẽ tốt cho dạ dày.
2.3 Tránh caffein và sô cô la
Trong cà phê có chứa nhiều caffein, một trong những chất có thể khiến bạn mất ngủ, caffein cần đến 4 tiếng để cơ thể hấp thụ, vì vậy bạn không nên uống cà phê vào buổi tối hoặc chiều muộn. Nếu uống bạn có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ rất tốt giúp ngủ ngon.
2.4 Uống nước đúng giờ
Uống nước đúng giờ cũng là cách thức giúp bạn giảm chứng mất ngủ khi mang thai hiệu quả. Tuy nhiên, hãy tập trung uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể vào ban ngày, không nên uống nhiều vào buổi tối. Vì khi thức dậy để đi vệ sinh có thể gây ra giấc ngủ bị gián đoạn làm mất ngủ.
2.5 Tập thể dục đúng cách
Dành ra 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày, nhưng tránh tập gần giờ đi ngủ. Cơ thể sẽ cần được nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày dài làm việc và tập thể dục.
Tập thể dục đúng cách có thể giúp bạn khác phục chứng mất ngủ nhanh chóng
2.6 Thư giãn
Ngâm mình trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen, đảm bảo nước ấm và tận hưởng khoảng thời gian thư giãn này. Có thể thêm một chút dầu xả, tinh dầu oải hương, chanh, bưởi để tăng cảm giác dễ chịu
2.7 Sống điều độ
Tập thói quen ngủ đúng giờ, lấy lại nhịp sinh học, bạn đi ngủ lúc 6 giờ sáng và thức dậy đều đặn như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Khi tạo được thói quen cho mình, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2.8 Không gian thoải mái
Hãy tạo không gian thoải mái cho bản thân khi đi ngủ, nên đặt những vật dụng khiến bạn khó chịu trên giường để dễ ngủ, không nên để những vật cản đó khiến bạn khó chịu. Nên giữ phòng thoáng mát, có thể sử dụng một số loại đèn xông tinh dầu yêu thích sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
3. Sử dụng gối massage hồng ngoại để giảm cấp tốc chứng mất ngủ khi mang thai
Tình trạng khó đi vào giấc ngủ của các mẹ bầu hay không thể ngủ sâu và ngon giấc sẽ được cải thiện hiệu quả với gối massage. Bởi, gối massage hồng ngoại có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả cao. Khi gối mát xa hồng ngoại hoạt động, các quả cầu bên trong lập tức xoa bóp, massage, xoa bóp các huyệt đạo đều đặn và nhẹ nhàng. Đây là cách tốt nhất giúp bạn loại bỏ căng thẳng, thư giãn tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé
Không chỉ vậy, bạn còn có thể sử dụng gối massage đa năng để massage các bộ phận khác trên cơ thể. Gối massage giúp cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện tuần hoàn máu tăng cường trao đổi chất giữa các tế bào, lưu thông khí huyết. Chính nhờ những tia hồng ngoại này đã góp phần giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Khi cơ thể được thả lỏng, không còn đau nhức chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ tuyệt vời. Ngoài ra, gối massage cổ trị liệu được sửu dụng phổ biến là do:
– Kích thước đơn giản, nhỏ gọn, thuận tiện mang theo sử dụng mọi lúc mọi nơi
– Màu sắc trang nhã, sang trọng, chất liệu da PU cực kỳ mềm mại, thoải mái
– Trang bị đầu massage xoay 360 độ xoay 2 chiều liên tục kết hợp công nghệ hồng ngoại
– Massage thoải mái, chuyên sâu, đặc biệt các vị trí: lưng, cổ, vai, gáy, đùi, chân… Công nghệ sạc pin điện hiện đại, tiện lợi.
– Nút làm việc tối ưu, dễ vận hành, đầu nối ghế ô tô đa năng
Ngoài việc dùng gối massage để trị chứng mất ngủ khi mang thai, thì bạn có thể dùng nó để giúp giảm đau nhức đầu, suy nhược, đau cổ, vai gáy,…đều được. Nếu bạn muốn giảm nhanh chứng mất ngủ thì phải bổ sung những thực phẩm, thực hiện các phương pháp trên và kết hợp với gối matxa để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng máy massage cổ để massage, xoa bóp, làm ấm giúp giấc ngủ được cải thiện một cách nhanh chóng và an toàn khi sử dụng.
Gối massage giúp cải thiện giấc ngủ và làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu nhanh chóng
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai hiệu quả nhất rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại gối massage, máy massage cổ, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé