“Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông được thực hiện như thế nào”. Đây là một trong những câu hỏi thường gặp nhất đối với các chị em phụ nữ và nếu bạn cũng là người quan tâm đến câu hỏi này thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây để biết cách giảm mỡ thành công nhé.
“Hy vọng bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin mà bạn cần”
1. Top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả trong thời gian ngắn
1.1 Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: V-up
Khi bạn đang muốn giảm mỡ bài tập thì hãy thực hiện ngay bài tập gập bụng chữ V và bài tập này bạn có thể hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Vì đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản, nó có tác dụng giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa nữa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiện, bạn cần nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, sau đó dùng hai tay để thẳng qua đầu.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy nâng người và hai chân lên. Sau đó, sử dụng hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
- Bước 3: Với bước này bạn nên thực hiện nâng người rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại đồng tác nhiều lần.
>>> Xem thêm: Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả – không sử dụng thuốc
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông v-up giúp bạn có vòng eo thon gọn
1.2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: leo núi trên bộ
Bạn có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bằng cách áp dụng vào bài tập chống đẩy thông thường để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc. Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này thì có thể áp dụng theo cách thực hiện sau đây:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn cần chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng
- Bước 2: Sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải.
- Bước 3: Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải
- Bước 4: Sau đó tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông leo núi trên bộ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
1.3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: gập bụng
Bài tập gập bụng là bài tập được rất nhiều người thực hiện nhằm mong muốn giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả. Để thực hiện bài tập này bạn có thể thực hiện theo cách thức dưới đây:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn nên nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Sau đó, bạn thực hiện thở ra, siết cơ bụng và kéo thân trên lên, 2 tay hướng về 2 mũi chân càng gần càng tốt.
- Bước 3: Bạn thực hiện hít vào và từ từ nằm ngửa ra sàn. Sau đó, thực hiện thêm 10 lần nữa.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông bằng cách gập bụng
1.4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: nâng hạ từng chân
Khi bạn tập bài tập này, nó có thể giúp bạn tác động đến vùng bụng, hông và đùi. Đây cũng là 1 trong những bài tập không thể thiếu khi thực hiện bài tập giảm mỡ 2 bên hông. Và dưới đây là cách thực hiện hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, lưng ép sát xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng song song thân người, chân duỗi thẳng , gót chân chạm sàn.
- Bước 2: Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn cho tới khi tạo 1 góc 90 độ so với mặt sàn.
- Bước 3: Hạ chân trái xuống, tiếp tục đổi chân phải.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông bằng cách nâng hạ từng chân
1.5. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: nằm ngửa chạy bộ
Nhắc tới bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua bài tập nằm ngửa chạy bộ này. Vì đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả đem lại rất cao, phù hợp với các đối tượng đang muốn giảm mỡ bụng, mỡ thừa nhanh chóng. Và với bài tập này, bạn chỉ cần kiên trì một bài tập năm ngửa chạy bộ này cũng có thể đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn trong thời gian gần nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên sàn, khuỷu tay co lại, hai bàn tay nắm chặt để cao ngang ngực. Hai chân thẳng, hơi nhấc lên khỏi sàn.
- Bước 2: Siết cơ bụng, gập thân trên lên và co chân trái lên, khuỷu tay phải gần đầu gối chân trái.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân về vị trí cũ, sau đó nhấc người lên, lặp lại tương tự với bên chân phải.
- Bước 4: Liên tục thực hiện tư thế đạp xe 15 lần mỗi bên cho 1 hiệp. Tập luyện 3 hiệp liên tiếp.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông bằng cách nằm ngửa chạy bộ
2. Cách giảm mỡ bụng và hông bằng các loại máy massage
2.1 Đai massage bụng giảm mỡ bụng
Việc sử dụng đai massage bụng để đánh tan mỡ bụng, mỡ thừa là một cách vô cùng cần thiết. Bởi, đai massage bụng là sản phẩm được thiết kế chuyên dụng giúp cho việc giảm mỡ cho các vùng như bụng, đùi, bắp chân, cánh tay,… được diễn ra hiệu quả và nhanh chóng nhất.
Ngoài ra, với thiết kế như một chiếc thắt lưng, đai massage bụng giờ đây được sử dụng như một thiết bị hỗ trợ làm đẹp, giảm cân được rất nhiều chị em tin dùng. Máy được thiết kế nhỏ gọn, chiếc đai massage rất dễ dàng cho người sử dụng mang theo như đi du lịch, đi làm,… hàng ngày. Thông thường, thiết bị này đều được bọc bên ngoài một lớp vải cách nhiệt và cách điện; giúp quá trình sử dụng sản phẩm trở nên an toàn và hiệu quả hơn.
Đai massage bụng giúp giảm mỡ thành công nhanh nhất cho các chị em phụ nữ
2.2 Sử dụng súng massage
Các chuyên gia đã cho rằng việc massage cũng sẽ giúp các mạch máu dưới da sẽ được kích hoạt và hoạt động mạnh mẽ hơn, làm cho máu huyết lưu thông dễ dàng. Điều này giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Hơn nữa, các động tác đực thực hiện từ súng massage cầm tay sẽ massage còn tác động vào các mô mỡ, làm tăng quá trình phân hủy chất béo, nhờ đó mà mỡ bụng được giảm đáng kể cũng như ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.
Ngoài việc massage giảm mỡ bụng cấp tốc, thì súng massage còn giúp bạn giải tủa được căn thẳng, mệt mỏi, stress,…do công việc và học tập gây ra và có thể đánh tan được các cơn đau nhức xương khớp cũng vô cùng hiệu quả.
Súng massage cầm tay giúp giảm mỡ bụng dưới và mỡ phần hông cấp tốc hiệu quả
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể truy cập vào website: OKBUY.vn hay có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.